Также участвуют
Широчайшая мышца спины
Упражнение направлено на работу средней части спины, также участвуют в работе широчайшие мышцы спины
Обратная тяга
  1. Установите гриф на позиции бёдер. Вы можете использовать тренажёр Смитта.
  2. Возьмите хват шире плеч и повисните на грифе. Тело должно быть прямым, руки полностью вытянуты. Это будет стартовой позицией;
  3. Начните сгибать руки в локтях, приближая мышцы груди прямо к грифу. Оттяните плечи назад, как достигните верхней точки упражнения;
  4. Задержитесь в верхней точке на долю секунды и вернитесь в стартовую позицию;
  5. Выполните упражнение необходимое количество раз;

Рекомендуем

Другие упражнения на данную мышечную группу