Обратный подъём на икры в тренажёре Смитта

Мышцы
Обратный подъём на икры в тренажёре Смитта
  1. Установите штангу в тренажере Смита в соответствии с Вашим ростом и поставьте платформу для подъемов прямо под штангой;
  2. Встаньте на платформу так, чтобы ваши пятки стояли не ней, а подушечки пальцев ног свисали. Ноги — на ширине плеч, носки — прямо;
  3. Теперь, не меняя позицию ног, подведите плечи под штангу и снимите ее со стойки, вытягивая бедра и колени. Туловище остается прямым. Колени должны быть слегка согнуты и ни в коем случае не сомкнуты. Это — исходное положение. Примечание: штанга на плечах — только для поддержания равновесия;
  4. Поднимите и вытяните как можно сильнее носки ступней, прогибая икры. Следите, чтобы колени были неподвижны, не сгибайте их. Сделайте небольшую паузу в таком положении.
  5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, опуская носки;
  6. Выполните рекомендованное количество повторений;

Вариации: Также для равновесия можно попросить напарника положить гантель между ступнями. Вы можете выполнять это упражнение на пороге дверного проема и использовать стороны дверной рамы для удержания равновесия.
Если изменить положение платформы, подвинув ее вперед или назад, это сместит нагрузку на верхнюю или нижнюю часть икр соответственно. Точно такой же эффект имеет изменение положения ступней: чем меньше расстояние между стопами, тем больше будет идти проработка боковых икроножных мышц, а чем больше расстояние, тем сильнее нагрузка на переднюю часть икр.

Рекомендуем

Другие упражнения на данную мышечную группу