Также участвуют
Дельтовидные мышцы, Трицепс
Отжимание - это отличное упражнение на проработку мышц груди, руки и кора. Считается одним из самых полезных базовых упражнений, которое можно выполнять без дополнительных снарядов.
Отжимания
  1. Лягте на пол, лицом вниз, расставьте руки приблизительно на 90 сантиметров, подняв торс над уровнем пола на длину рук;
  2. На вдохе опустите себя вниз, почти касаясь пола грудью;
  3. Выдохните и отожмитесь от пола в исходное положение, напрягая грудные мышцы;
  4. После короткой паузы в точке наивысшего сокращения мышц можно снова опускать тело вниз.Сделайте столько повторений, сколько нужно;

Варианты выполнения: Если это упражнение является новым для вас, и вы не можете его выполнить, вы можете согнуть ноги в коленях, чтобы снизить нагрузку или выполнять упражнение с опорой на стену вместо опоры об пол.

Для опытных атлетов возможен вариант, при котором ноги располагаются на возвышенности, например, скамье, это создаст повышенную нагрузку и задействует верхнюю часть грудных мышц.

Смотрите видео с отжиманиями от канала Мышцы.рф (различные вариации отжимания для разных уровней подготовки)

Рекомендуем

Другие упражнения на данную мышечную группу