Подъем штанги и пуловер на горизонтальной скамье

Также участвуют
Широчайшая мышца спины
Подъем штанги и пуловер на горизонтальной скамье
  1. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на горизонтальную скамью, держа штангу ладонями вниз на расстоянии около 35 см между кистями рук;
  2. Положите штангу на верхнюю часть бедер. Руки должны быть выпрямлены, лищь слегка согнуты в локтях. Это ─ исходное положение;
  3. На вдохе медленно по полукруговой траектории поднимите штангу, не сгибая рук. Продолжайте движение, пока штанга не окажется у Вас за головой. (Примечание: штанга должна пройти путь примерно на 180°). В этом положении руки должны быть параллельны полу, а ладони — направлены к потолку;
  4. На выдохе по той же траектории вернитесь в исходное положение;
  5. Выполните рекомендованное количество повторений;

Вариации: Также это упражнение можно делать с гантелями.

Рекомендуем