Подъемы торса со штангой на наклонной скамье

Мышцы
Также участвуют
Грудь, Дельтовидные мышцы, Трицепс
Упражнение на мышцы брюшного пресса. Выполняется со штангой на наклонной скамье
Подъемы торса со штангой на наклонной скамье
  1. Нужно лечь на скамью для пресса, штангу положить на грудь. Ноги должны быть зафиксированы валиком на скамье. Это ─ исходное положение;
  2. На вдохе напрягите пресс и ягодицы. На выдохе одновременно поднимайте верхнюю часть тела из положения «лежа» в положение «сидя» и выжимайте штангу вверх. Совет: Выжимая штангу, не забудьте напрягать мышцы брюшного пресса;
  3. Далее, на вдохе медленно вернитесь в исходное положение, не забыв опустить штангу.
  4. Выполните рекомендованное количество повторений;

Меры предосторожности: Лучше делать это упражнение с напарником, чтобы легче было брать штангу, и можно было ее отдать в любой момент. Всегда начинайте упражнение с пустого грифа и не делайте резких движений.

Вариации: Если Вы уже достаточно опытны, то можете выполнять это упражнение на скамье с обратным наклоном.

Рекомендуем

Другие упражнения на данную мышечную группу