Подтягивания коленей к груди лежа

Мышцы
Подтягивания коленей к груди лежа
  1. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на гимнастический коврик, вытянуть ноги, положить руки либо вдоль тела ладонями вниз, либо под ягодицы. Примечание: мне больше нравится тот вариант, когда руки лежат вдоль тела. Это — исходное положение;
  2. Согните колени и, напрягая мышцы брюшного пресса, на выдохе притяните верхнюю часть бедер к торсу до тех пор, пока колени не будут около груди. На пике упражнения сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы пресса. Примечание: часть ноги от колена до стопы должна быть параллельна полу;
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение;
  4. Выполните рекомендованное количество повторений;

Вариации: Чтобы увеличить нагрузку, можно удерживать гантель между стопами или посредством тросового тренажера прикрепить ремень на щиколотку (альтернативой могут служить эспандеры).

Рекомендуем

Другие упражнения на данную мышечную группу