Подтягивания широким хватом

Также участвуют
Бицепс, Средняя область спины
Данное упражнение в первую очередь направлено на работу широчайшей мышцы спины
Подтягивания широким хватом
  1. Возьмитесь за перекладину турника широким хватом ладонями вперед. Это ─ исходное положение;
  2. На выдохе выполните подтягивание, пока перекладина не будет у Вас за шеей; Примечание: сконцентрируйтесь на напряжении мышц спины на пике упражнения. Верхняя часть тела должна оставаться неподвижной ─ двигаются только руки. При этом предплечьями не выполняйте никаких усилий кроме как удерживайтесь за перекладину;
  3. После непродолжительной паузы на пике упражнения, медленно вернитесь в исходное положение, руки вытянуты, а широчайшие мышцы спины натянуты;
  4. Выполните необходимое количество повторений;

Меры предосторожности: этот вариант подтягиваний оказывает сильную нагрузку на мышцы плечевого пояса из-за перерастяжения. Поэтому, если у Вас слабые мышцы плечевого пояса, Вам лучше выполнять подтягивания лицом к перекладине.

Вариации: Если Вы ─ новичок в этом упражнении и у Вас недостаточно сил для его исполнения используйте специальный тренажер, в котором используется противовес, помогающий поднять вес, который для Вас приемлем (меньше веса Вашего тела) на начальном этапе. Также Вам может помочь напарник, который поддержит Вам ноги.

Это упражнение является вариацией обычного подтягивания, только перекладина находится за шеей, а не перед ней.

Рекомендуем

Другие упражнения на данную мышечную группу