Подъём на икры сидя в тренажёре

Мышцы
Упражнение направлено на работу икр
Подъём на икры сидя в тренажёре
  1. Сядьте в тренажер и поставьте носки на платформу для ног, пятки должны свисать. Носки могут быть направлены вперед, внутрь или наружу по Вашему выбору;
  2. Нижняя часть бедер должна быть под рычагом, отрегулированным в соответствии с Вашим ростом. Удерживайте рукояти рычага, чтобы он не соскальзывал вперед;
  3. Слегка приподнимите рычаг поднятием пяток с предохранителя. Это — исходное положение;
  4. На вдохе медленно опустите пятки до полного растягивания икроножных мышц;
  5. На выдохе поднимите пятки, напрягая икроножные мышцы. На секунду зафиксируйтесь на пике движения;
  6. Выполните рекомендованное количество повторений;

Рекомендуем

Другие упражнения на данную мышечную группу