Подъём на икры в тренажёре Смитта

Мышцы
Подъём на икры в тренажёре Смитта
  1. Приготовьте брусок (или «блин» от штанги), положите его рядом с грифом тренажера Смита. Расположите гриф на наиболее подходящей высоте. После того, как подходящие вес и высота установлены, встаньте подушечками пальцев стопы на брусок, разместите гриф на плечах;
  2. Удерживайте гриф обеими руками, хватом ладонями наружу. Снимите гриф со стойки. Это исходное положение;
  3. Стоя носками на бруске, поднимитесь на них, подняв пятки максимально высоко на полом, напрягая икроножные мышцы. Колени при этом не сгибать. В точке максимального напряжения мышц задержитесь на секунду, прежде чем опускаться вниз;
  4. Медленно вернитесь в исходное положение, выдыхая во время этой фазы движения;
  5. Повторите упражнение необходимое число раз;

Рекомендуем

Другие упражнения на данную мышечную группу