Приседания со штангой за спиной

Также участвуют
Икры, Предплечье, Задняя группа мышц бедра
Приседания со штангой за спиной
  1. Стойте прямо, держите штангу сзади себя на выпрямленных руках, ноги на ширине плеч. Примечание: Лучше всего подходит хват на ширине плеч, ладони обращены назад. Для обеспечения лучшего захвата можно использовать кистевые бинты. Это исходное положение;
  2. Держите голову и спину прямо, смотрите перед собой, присядьте, верхняя часть бедер должна стать параллельной полу. Приседайте медленно, делая вдох во время приседания;
  3. Вернитесь в исходное положение, опираясь, в основном, на пятку и напрягая бедра, делайте это на выдохе;
  4. Повторите необходимое число раз;

Варианты исполнения: Это упражнение может выполняться с подложенным под пятки небольшим бруском. Это хороший вариант для начинающих, у которых не хватает навыков для выполнения упражнения без бруска.

Рекомендуем

Другие упражнения на данную мышечную группу