Пулловер широким хватом на наклонной скамье вниз

Также участвуют
Дельтовидные мышцы, Трицепс
Упражнение направлено на работу мышц груди. Выполняется с помощью штанги.
Пулловер широким хватом на наклонной скамье вниз
  1. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на скамью с обратным наклоном, хорошо зафиксировав при этом ноги. Возьмите штангу из-за головы пронированным широким хватом (ладони обращены кверху). Медленно поднимите штангу с пола;
  2. Руки должны быть выпрямлены и перпендикулярны полу. Это ─ исходное положение;
  3. На вдохе медленно по полукруговой траектории опускайте штангу обратно за голову, пока руки не будут параллельны полу. Примечание: все упражнение выполняется на вытянутых руках. Движение происходит только в плечевом суставе;
  4. На выдохе поднимете штангу в исходное положение. Полностью контролируйте движение штанги;
  5. Выполните рекомендованное количество повторений согласно вашей тренировочной программе;
  6. Когда закончите подход, медленно опустите штангу за голову и бросьте ее на пол;

Меры предосторожности: идеальный вариант ─ выполнять это упражнение со страхующим;

Вариации: Также это упражнение можно делать с EZ-штангой или гантелями;

Рекомендуем