Разведение гантелей на наклонной скамье вверх

Также участвуют
Дельтовидные мышцы
Разведение гантелей на наклонной скамье вверх
  1. Для выполнения этого упражнения нужно взять в обе руки гантели и лечь на наклонную скамью, поднятую не больше, чем на 30 градусов;
  2. Поднимите руки, слегка согнутые в локтях, над собой;
  3. Запястья разверните так, чтобы ладони были направлены к Вам. Примечание: мизинцы должны быть рядом друг с другом. Это — исходное положение;
  4. На вдохе медленно разведите руки в стороны (руки должны быть вытянуты), поворачивая запястья так, чтобы ладони были обращены друг к другу. Примечание: на пике движения ладони будут обращены вверх;
  5. На выдохе верните гантели в исходное положение, снова сводя мизинцы вместе. Примечание: следите за тем, чтобы движение выполнялось только плечевым суставом и запястьем, локтевой сустав остается неподвижным;
  6. Выполните рекомендованное количество повторений;

Вариации: в исходном положении можно свести вместе не мизинцы, а большие пальцы.

Рекомендуем