Разводки гантелями на наклонной скамье вниз

Разводки гантелями на наклонной скамье вниз
  1. Нужно закрепить ноги на конце наклонной скамьи и лечь, держа в каждой руке гантель. Руки вытянуты вдоль тела, ладони обращены друг к другу.
  2. Как только Вы легли, поднимите гантели перед собой на ширине плеч на полностью вытянутых руках. Руки расположены перпендикулярно полу, ладони по-прежнему «смотрят» друг на друга. Это — исходное положение.
  3. Немного согнув руки в локтях, чтобы избежать чрезмерного напряжения бицепсов, медленно опускайте руки в стороны по широкой дуге, пока не почувствуете растягивание грудных мышц, — это делается на вдохе. Совет: имейте в виду, что при этом движении работает только плечевой сустав, руки должны оставаться неподвижными.
  4. На выдохе, напрягая грудные мышцы, верните руки в исходное положение. Совет: удостоверьтесь, что Вы использовали такую же траекторию движения, как при опускании гантель.
  5. На секунду зафиксируйте руки в исходном положении. Затем выполните необходимое количество повторений.

Вариации: Вы можете выполнять данное упражнение, развернув ладони вперед.

Рекомендуем