Румынская становая тяга

Также участвуют
Икры, Ягодицы, Поясница
Упражнение направлено на работу задних мышц бедра
Румынская становая тяга
  1. Возьмите штангу пронированным хватом (ладонями вниз) на расстоянии чуть большем, чем ширина плеч. Примечание: в зависимости от используемого веса, Вам могут понадобиться кистевые лямки и платформа для лучшей амплитуды движений;
  2. Слегка согните колени, голени должны быть вертикальны, бедра чуть отведены назад, спина прямая. Это — исходное положение;
  3. На выдохе напряжением бедер поднимите штангу, следите за тем, чтобы спина и руки были прямыми. Примечание: движение должно быть не быстрым, а размеренным и контролируемым.
  4. После того, как Вы полностью выпрямились, опустите штангу, слегка согнув колени и отклонив бедра назад. Примечание: в начале этой части упражнения сделайте глубокий вдох и поднимите грудь. Задержите дыхание, пока будете опускать штангу, а в конце движения выдохните;
  5. Выполните рекомендованное количество повторений;

Меры предосторожности: это упражнение не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с поясницей. К тому же надо всегда выполнять это упражнение с особой осторожностью, никогда не прогибать спину. Резкие движения или неправильно подобранный вес могут привести к травме спины;

Вариации: можно выполнять тягу с гантелями в обеих руках вместо штанги

Рекомендуем

Другие упражнения на данную мышечную группу