Сгибание на бицепс на изолирующей скамье из нижнего блока

Мышцы
Также участвуют
Предплечье
Упражнение направлено на работу бицепса.
Сгибание на бицепс на изолирующей скамье из нижнего блока
  1. Поставьте изолирующую скамью в двух шагах от тросового тренажера;
  2. К нижнему блоку присоедините прямую рукоять;
  3. Сядьте на изолирующую скамью, часть руки от плеча до локтя и сами локти прижмите к внутренней части упора для рук и попросите кого-нибудь подать Вам рукоять нижнего блока.
  4. Держа рукоять, полностью выпрямите руки. Это — исходное положение;
  5. На выдохе притяните рукоять к плечам, напрягите бицепсы и ненадолго зафиксируйтесь на пике движения;
  6. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение;
  7. Выполните рекомендованное количество упражнений;

Вариации: можно также использовать EZ-рукоять или даже рукоять для одной руки. Это упражнение можно выполнять и с использованием штанг, гантелей, штанги с EZ-рукоятью и эспандеров;

Рекомендуем