Сгибание на внутренний бицепс

Мышцы
Данное упражнение направлено на внутренний отдел бицепса. Выполняется с гантелями.
Сгибание на внутренний бицепс
  1. Это упражнение выполняется стоя. Возьмите гантели в обе руки. Руки вытянуты, локти прижаты к туловищу. Ноги – на ширине плеч. Ладони обращены к телу. Это – исходное положение;
  2. На выдохе сгибайте руки, поднимая гантели и поворачивая кисти рук так, чтобы ладони были обращены кверху. При этом верхняя часть руки до локтя остается неподвижной, работают только предплечья;
  3. Продолжайте движение до полного сокращения бицепса. Гантели должны оказаться на уровне плеч;
  4. Задержитесь в этом положении, напрягая бицепсы;
  5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Не забудьте при этом развернуть запястья обратно в нейтральный хват;
  6. Выполните рекомендуемое количество повторений;

Вариации:

  • У этого упражнения существует множество вариаций. Например, его можно выполнять сидя на скамье с поддержкой для спины или без нее;
  • Вы также можете выполнять поочередное сгибание на бицепс: правой рукой, затем левой, снова правой и т.д;

Рекомендуем