Сгибание рук хватом «молоток»

Мышцы
Также участвуют
Предплечье
Упражнение на мышцы бицепса. Выполняется с помощью гантель, стоя.
Сгибание рук хватом «молоток»
  1. Возьмите в обе руки гантели и встаньте прямо. Руки вытянуты вдоль торса, локти прижаты к телу. Ладони обращены к туловищу. Это ─ исходное положение;
  2. На выдохе согните правую руку на бицепс, часть руки от плеча до локтя должна оставаться неподвижной. Продолжайте сгибание до полного сокращения бицепса, гантель должна оказаться на уровне плеча. Напрягая бицепс, зафиксируйтесь ненадолго в этом положении. Примечание: Двигаться должно только предплечье;
  3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение;
  4. Повторите это же движение левой рукой. Одно движение правой и одно левой рукой составляют одно повторение;
  5. Выполните рекомендованное количество повторений;

Вариации: Существует много вариаций данного упражнения. Например, Вы можете выполнять его, сидя на скамье с поддержкой спины или без нее или выполнять сгибание двумя руками одновременно.

Рекомендуем

Другие упражнения на данную мышечную группу