Сгибание рук на скамье Скотта

Мышцы
Сгибание рук на скамье Скотта
  1. Для выполнения этого упражнения Вам понадобится скамья Скотта и штанга с изогнутой рукоятью. Возьмите штангу узким хватом (предпочтительней, если кто-нибудь Вам ее подаст, либо возьмите ее с передней стойки, которая есть в большинстве моделей скамьи Скотта). Ладони должны «смотреть» вперед и слегка внутрь благодаря форме рукояти;
  2. Грудью обопритесь о внутреннюю часть упора для рук, а часть руки от плеча до локтя должна лежать на внешней части. Кисти рук удерживают штангу на ширине плеч. Это — исходное положение;
  3. На вдохе медленно опустите штангу до полного выпрямления рук и растягивания бицепса;
  4. На выдохе, напрягая бицепсы, осуществите сгибание рук до полного сокращения бицепсов, штанга должна оказаться на уровне плеч. Зафиксируйте на секунду напряжение бицепсов на пике упражнения;
  5. Выполните рекомендованное количество повторений;

Вариации: Можно также выполнять это упражнение в нижнем блоке с изогнутой рукоятью, тогда нужно будет поставить скамью напротив торсового тренажера. Также можно использовать более широкий хват.

Рекомендуем