Сгибание рук с гантелями сидя

Мышцы
Сгибание рук с гантелями сидя
  1. Сядьте на горизонтальную скамью, возьмите гантели в обе руки. Руки опущены вниз, локти прижаты к туловищу. Ладони обращены к телу. Это ─ исходное положение;
  2. На выдохе поднимите гантели на бицепс, при этом выкручивайте кисти рук так, чтобы в итоге ладони смотрели назад. Часть руки от плеча до локтя остается неподвижной;
  3. Продолжайте движение до полного сжатия бицепса, пока гантели не окажутся на уровне плеч; Напрягая бицепсы, зафиксируйтесь ненадолго в этом положении;
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение (нейтральный хват);
  5. Выполните рекомендованное количество повторений;

Вариации: Существует множество вариаций данного упражнения. Например, Вы можете выполнять его, сидя на скамье с поддержкой для спины или без нее, можно делать сгибание, чередуя руки: одно повторение правой рукой, одно - левой, снова правой и т.д.

Рекомендуем

Другие упражнения на данную мышечную группу