Сгибание рук сидя в наклоне

Мышцы
Сгибание рук сидя в наклоне
  1. Исходное положение – сидя, прислонившись спиной к наклонной части скамьи, в каждой руке по гантели, руки выпрямлены. Держите локти прижатыми к торсу, руки развернуты ладонями вперед;
  2. Сохраняя верхнюю часть рук неподвижной, на выдохе сгибайте руки в локтевых суставах, напрягая бицепсы. Двигаются только предплечья. Выполняйте движение до полного напряжения бицепсов и пока гантели не поднимутся до уровня плеч. Задержитесь в точке наивысшего напряжения на секунду;
  3. Вдыхая, начните медленно опускать гантели назад в исходное положение;
  4. Повторите необходимое число раз;

Рекомендуем