Сгибание рук со штангой стоя

Мышцы
Также участвуют
Предплечье
Данное упражнение является самым популярным упражнением на мышцы бицепса. Упражнения изолирующее. Может выполняться как со штангой, так и с гантелями. Существует разновидность упражнения, когда вместо обычно штанги используется штанга с изогнутым грифом (более эффективный и безопасный способ).
Сгибание рук со штангой стоя
  • Встаньте прямо, предварительно взяв в руку штангу. Руки должны находится на уровне плеч. Хват снизу. Локти находятся близко к телу. Это будет вашей стартовой позицией;
  • Держа верхние отделы рук в неподвижном состоянии, выдохните и согните руки в локтях усилиями бицепса. В данном движении участвуют только нижние отделы руки (предплечье);
  • Продолжайте упражнения до того положения, когда ваши руки будут находится на уровне плеч. В верхней точке задержитесь на несколько секунд и максимально напрягите бицепс;
  • Вдохните и медленно начните опускать штангу в стартовое положение;
  • Выполните движение необходимо количество раз;

Вы можете попробовать выполнение данного упражнения узким хватом.

Рекомендуем