Сгибание рук в запястьях хватом снизу

Сгибание рук в запястьях хватом снизу
  1. Перед выполнением упражнения положите пару гантелей по бокам горизонтальной скамьи. Встаньте на колени перед скамьей, лицом к ней;
  2. Возьмите гантели поддерживающим хватом (ладони вверх), положите предплечья на скамью так, чтобы запястья свешивались с края. Это исходное положение;
  3. На выдохе сгибайте запястья, поднимая гантели вверх;
  4. На вдохе медленно опустите запястья в исходное положение;
  5. Предплечья должны быть неподвижными, при выполнении данного упражнения двигаются только запястья;
  6. Повторите упражнение нужное количество раз;
  • Это упражнение можно выполнять сидя, используя бедра в качестве опоры для предплечий. Запястья должны свешиваться с коленей. Выполняйте движение также .как было описано выше;
  • Вместо гантелей можно использовать штангу;

Рекомендуем