Сгибание рук в запястьях на блоке

Сгибание рук в запястьях на блоке
  1. Начните с небольшой подготовки: поставьте горизонтальную скамью перед тренажером «тяга блока снизу» с прикрепленным прямым грифом;
  2. Исходное положение: Возьмите гриф узким хватом, ладони вверх, подтяните его так, чтобы предплечья лежали на бедрах. Ваши запястья должны немного свисать с колен;
  3. Выдыхая, сгибайте запястья вверх. В верхней точке, точке максимального напряжения, задержитесь на секунду;
  4. На вдохе медленно опустите запястья назад в исходное положение.
  5. Предплечья должны быть неподвижными на протяжении всего времени выполнения упражнения;
  6. Выполните нужное количество раз;
  • Это упражнение также можно выполнять, стоя на коленях и используя скамью как опору для предплечий. При этом запястья должны свисать с края скамьи и совершать такое же движение, как было описано выше.
  • Можно использовать гантели вместо блока.

Рекомендуем