Сгибание запястий со штангой за спиной

Сгибание запястий со штангой за спиной
  1. Исходное положение: стойте прямо, держа штангу сзади, на уровне вытянутых рук, ладони повернуты от тела, руки на ширине плеч. Смотрите прямо перед собой, ноги расставлены на ширине плеч;
  2. Во время выдоха, медленно поднимайте штангу, сгибая руки в запястьях по направлению к потолку. Примечание: при выполнении этого упражнения двигаются только запястья;
  3. Удерживайте штангу в верхней точке движения на секунду, после чего, выдыхая, медленно опустите ее в исходное положение;
  4. Повторите нужное число раз;
  5. После выполнения упражнения, опустите штангу на стойку или на пол, сгибая колени. Совет: Лучше всего брать штангу со стойки для приседаний или прибегнуть к помощи партнера, который даст вам ее в руки;

Варианты: Это упражнение также можно выполнять с помощью гантелей, выполняя такое же движение, как и описано выше. Другим вариантом может быть использование одной гантели для тренировки одной руки, это позволит более изолированно проработать мышцы.

Рекомендуем