Сгибания рук обратным хватом

Мышцы
Также участвуют
Предплечье
Упражнение направлено на работу бицепса
Сгибания рук обратным хватом
  1. Станьте прямо, держа штангу на ширине плеч, локти прижаты к туловищу. Ладони должны быть обращены к полу. Это — исходное положение;
  2. На выдохе, напрягая бицепсы, выполните сгибание рук со штангой. При этом верхняя часть руки до локтя остается неподвижной, двигаются только предплечья. Продолжайте движение до полного сокращения бицепсов, пока штанга не будет на уровне плеч. Напрягая мышцы, зафиксируйтесь ненадолго в этом положении;
  3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение;
  4. Выполните рекомендованное количество повторений;

Вариации: можно выполнять данное упражнение с EZ-рукоятью, прикрепленной к нижнему блоку — эта вариация дает лучшее сокращение мышц на пике упражнения. Также можно использовать штангу с EZ-рукоятью;

Рекомендуем