Скручивания на фитболе

Мышцы
Варианты исполнения: опытные атлеты могут использовать плоский груз, удерживаемый руками на груди;
Скручивания на фитболе
  1. Исходное положение: Лягте ровно на спину, ступни лежат расслабленно на мяче, колени согнуты под 90 градусов;
  2. Расположите ступни на расстоянии 7 – 10 см,, сведите носки так, чтобы они соприкасались;
  3. Расположите руки по бокам головы, сведя локти на ширину головы. Примечание: Не соединяйте пальцы в замок за головой;
  4. Немного прижмите поясницу к полу, чтобы лучше изолировать мышцы пресса;
  5. Начинайте поднимать плечи от пола, поясница при этом сильнее прижимается к полу. Плечи должны подняться над полом только приблизительно на 10 см, а поясница должна оставаться прижатой к полу. Выдыхайте при выполнении этой части упражнения. Максимально напрягите мышцы живота в верхней точке движения и задержитесь в этот момент на секунду. Примечание: Сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении. Избегайте использования рывков в любой фазе движения;
  6. На вдохе вернитесь в исходное положение;
  7. Выполните рекомендуемое количество раз;

Варианты исполнения: опытные атлеты могут использовать плоский груз, удерживаемый руками на груди;

Рекомендуем

Другие упражнения на данную мышечную группу