Скручивания на наклонной скамье

Мышцы
Скручивания на наклонной скамье
  1. Зафиксируйте ноги валиком на скамье с обратным уклоном;
  2. После того, как Вы легли на скамью, положите руки за голову, локти направлены вперед. Примечание: не смыкайте пальцы за головой. Это ─ исходное положение;
  3. На выдохе отрывайте плечи от скамьи сантиметров на 10, напрягая как можно сильнее мышцы брюшного пресса. При этом поясница должна быть прижата к скамье. На пике упражнения сильно напрягите мышцы пресса и задержитесь на секунду в этом положении. Примечание: сконцентрируйтесь на медленном, контролируемом движении – не делайте рывков;
  4. После паузы на вдохе медленно вернитесь в исходное положение;
  5. Выполните рекомендованное количество повторений;

Вариации: существует много вариаций скручиваний. Можно выполнять это упражнение с гантелями, либо на фитболе или на горизонтальной скамье.

Рекомендуем

Другие упражнения на данную мышечную группу