Становая тяга со штангой

Также участвуют
Икры, Предплечье, Ягодицы, Задняя группа мышц бедра, Широчайшая мышца спины, Квадрицепс, Трапеции
Становая тяга со штангой
  1. Станьте перед штангой с выбранным весом;
  2. Держа спину максимально ровно, согните колени, нагнитесь и возьмите штангу средним хватом (на ширине плеч) ладонями вниз. Это — исходное положение. Примечание: если таким хватом Вам трудно удерживать штангу, можете выбрать другой хват или использовать ремни на запястья;
  3. На выдохе, держа штангу, начинайте подниматься, отталкиваясь ногами, одновременно выпрямляя туловище. Полностью выпрямившись, выпятите грудь и напрягите спину, отводя лопатки назад. Вы должны быть похожи на солдата, стоящего по стойке смирно;
  4. Вернитесь в исходное положение, сгибая колени и одновременно сгибаясь в пояснице, держа спину ровной. Когда штанга коснется пола, Вы вернетесь в исходное положение и сможете начинать следующее повторение;
  5. Выполните рекомендованное количество повторений согласно Вашей тренировочной программе;

Меры предосторожности:

  • Это — не то упражнение, которое можно выполнять беспечно. Если у Вас есть проблемы со спиной, то замените его на упражнения в гребном тренажере.
  • Если у Вас здоровая спина, то следите за тем, чтобы не прогибать спину, иначе можно получить травму спины. Также будьте осторожны при выборе веса; если у Вас возникли сомнения, то лучше используйте меньший вес;

Вариации: также можно использовать гантели, но мне кажется, что тягу со штангой выполнять легче;

Рекомендуем

Другие упражнения на данную мышечную группу