Сведение рук в верхнем блоке

Также участвуют
Дельтовидные мышцы
Сведение рук в верхнем блоке
  1. Исходное положение: Используйте тренажер для сведения рук. Закрепите держатели на тросах, идущих от верхних блоков на уровне выше головы, установите нужную нагрузку, возьмите держатели в руки;
  2. Проведите воображаемую линию между двух блоков, сделайте шаг вперед, одновременно сводя руки перед собой. Торс должен быть немного согнут в пояснице вперед;
  3. Немного согните руки в локтях, чтобы предотвратить напряжение в сухожилиях бицепсов, вытягивайте руки по сторонам (прямые руки в стороны), образуя широкую арку, до тех пор, пока не почувствуете растяжение в грудных мышцах. Вдыхайте, выполняя данную часть упражнения. Примечание: Помните, что во время всего движения торс должен быть неподвижным, руки работают только в плечевых суставах;
  4. Выдыхая, верните руки в исходное положение. В исходное положение возвращаетесь под действием веса грузов;
  5. Задержитесь на секунду в исходном положении и повторите движение необходимое число раз;

Варианты исполнения: Можно переносить точку, в которой встречаются сводимые руки.

Рекомендуем