Толчковый жим штанги стоя

Мышцы
Также участвуют
Трицепс
Подъем штанги вперед задействует переднюю часть дельтовидных мышц, верхнюю часть грудных мышц, подостную мышцы, а также в меньшей степени трапециевидные мышцы, передние зубчатые мышцы и короткую головку бицепса
Толчковый жим штанги стоя

Возьмите штангу хватом сверху на ширине плеч или чуть уже и опустите ее к бедрам. Руки полностью выпрямлены и остаются прямыми до конца сета. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Живот втянуть. Это исходное положение.

  • Сделайте вдох и медленно поднимите штангу перед собой, не сгибая руки в локтях, до уровня плеч.
  • В верхней точке сделайте короткую паузу и, выдыхая, медленно опустите штангу в исходное положение.
  • Как только штанга окажется в нижней точке сразу начинайте следующее повторение.
  • Закончите сет сделав нужное число повторений.
  • Во время всего упражнения не раскачивайтесь и не наклоняйтесь вперед. Поднимайте штангу только силой плеч не сгибая при этом руки.
  • Выполняйте упражнение в спокойном, умеренном темпе.

Рекомендуем

Другие упражнения на данную мышечную группу