Тяга к себе в тренажёре

Также участвуют
Широчайшая мышца спины
Тяга к себе в тренажёре
  1. Установите нужный вес, настройте высоту сидений так, чтобы вы могли еле-еле доставать до держателей над вами. Настройте упоры для коленей, чтобы они могли удерживать вас. Возьмитесь за держатели хватом ладонями от себя. Это исходное положение;
  2. Тяните держатели к себе, сводя лопатки и одновременно сгибая руки в локтях;
  3. Сделайте паузу в нижней части движения, затем медленно верните держатели в исходное положение;
  4. При выполнении нескольких повторений не следует полностью опускать вес, сохраняйте напряжение в работающих мышцах;

Рекомендуем