Тяга колена к груди

Мышцы
Также участвуют
Задняя группа мышц бедра, Поясница
Тяга колена к груди
  1. Исходное положение – лежа на полу;
  2. Одна нога остается выпрямленной, вторую, сгибая в колене, подтяните к груди. Держите ногу немного ниже колена для защиты коленной чашечки.
  3. Мягко подтяните колено к носу;
  4. Смените ногу. Это упражнение растягивает ягодичные мышцы, мышцы нижней части спины со стороны согнутой ноги и сгибатели бедра со стороны выпрямленной ноги;

Рекомендуем

Другие упражнения на данную мышечную группу