Тяга нижнего блока к поясу одной рукой

Также участвуют
Бицепс, Широчайшая мышца спины, Трапеции
Тяга нижнего блока к поясу одной рукой
  1. Сядьте на тренажер, упритесь ногами в платформу, колени слегка согнуты и не сомкнуты.
  2. Нагнитесь и возьмите рукоять левой рукой, ладонью вниз.
  3. На вытянутых руках отклонитесь назад, пока не образуется прямой угол между спиной и ногами. Спина должна быть слегка прогнута, а грудь выпячена. Вы должны ощущать комфортное натяжение широчайших мышц спины, когда держите рукоять перед собой. Правую руку можно положить на талию. Это ─ исходное положение;
  4. На выдохе, не меняя положения телу, потяните рукоять к нему, поворачивая запястье так, чтобы когда рука будет рядом с брюшным прессом, ладони были бы обращены к туловищу (нейтральный хват). На пике упражнения сильно напрягите мышцы спины и зафиксируйтесь на секунду;
  5. Затем на вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Примечание: возвращаясь в исходное положение, не забудьте повернуть запястье, чтобы ладонь снова была обращена вниз;
  6. Выполните рекомендованное количество повторений, а затем проделайте то же самое правой рукой;

Вариации: Это упражнение можно выполнять на верхнем блоке стоя. Можно также в процессе упражнения делать полной поворот запястья (то есть в исходном положении ладонь обращена вниз, а на пике упражнения — вверх).

Рекомендуем

Другие упражнения на данную мышечную группу