Тяга одной гантели в наклоне к поясу

Также участвуют
Бицепс, Дельтовидные мышцы, Средняя область спины
  1. Наклонитесь, создав упор с помощью руки, положив её на стойку и противоположной ноги, отставив её назад 
  2. Положите гантель перед собой под свободной рукой
  3. Возьмитесь за гантель, полностью выпрямив руку. Ноги и противоположная рука должна создавать упор. Спина прямая. Это ваша стартовая позиция
  4. На вдохе потяните гантель вверх до уровня груди, стараясь держать руки ближе к торсу. Напрягите широчайшие мышцы. Это верхняя точка
  5. Медленно на вдохе опустите гантель в стартовую позицию, полностью распрямив руки и растянув широчайшие мышцы
  6. Выполните необходимое количество раз и повторите упражнения для противоположной руки

 

Вариант выполнения с использованием скамьи:

  1. Положите гантели по обе стороны от горизонтальной скамьи;
  2. Поставьте правую ногу коленом на край скамьи, нагнитесь вперед, пока верхняя часть тела не будет параллельна полу. Правой рукой упритесь в скамью;
  3. Левой рукой поднимите гантель с пола и удерживайте ее на весу, спину не сгибайте. Ладонь левой руки должна быть обращена к туловищу. Это ─ исходное положение;
  4. На выдохе поднимите гантель до уровня груди. При выполнении упражнения рука должна двигаться близко к торсу. Туловище должно оставаться неподвижным. Примечание: сконцентрируйтесь на напряжении мышц спины. Усилие должно быть совершено мышцами спины, а не рук. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной, двигаются только руки. Предплечьями не производите никаких усилий, просто удерживайте гантели;
  5. На вдохе опустите гантель в исходное положение;
  6. Выполните необходимое количество повторений;
  7. Теперь проделайте то же самое, сменив сторону;

Вариации: Это упражнение можно выполнять, используя вместо гантели верхний или нижний блок

Совет: Используйте кистевые лямки, с их помощью вы сможете сделать на 2-3 повторения больше

Рекомендуем

Другие упражнения на данную мышечную группу