Мышцы
Также участвуют
Бицепс, Широчайшая мышца спины, Дельтовидные мышцы
Упражнение на работу мышц средней области спины
- Возьмите штангу пронированным хватом (ладони обращены к полу). Слегка согните колени и наклоните туловище вперед, сгибаясь в пояснице до тех пор, пока спина не будет практически параллельна полу, при этом держите спину прямо. Примечание: следите за тем, чтобы голова была поднята вверх. Руки должны свисать перпендикулярно полу и туловищу. Это ─ Ваше исходное положение;
- Находясь в таком положении, на выдохе притяните штангу к себе, локти должны быть близко к телу (частью руки от локтя до кисти не делайте никаких усилий, кроме как просто удерживайте вес). На пике этого движения, напрягите мышцы спины и ненадолго зафиксируйте тело в таком положении;
- Затем на вдохе медленно опустите вес в исходное положение;
- Выполните необходимое количество повторений;
Меры предосторожности
- Это упражнение не рекомендуется выполнять людям, у которых есть заболевания спины. В данном случае лучше выбрать упражнение Тяга на низком блоке;
- Ни в коем случае не прогибайте спину, т.к. это может привести к травме спины;
- Будьте внимательны в выборе веса для упражнения. Если сомневаетесь, то лучше выберите меньший вес, чем больший;
Вариации: Вы можете выполнять это упражнение обратным хватом (ладони обращены к телу);
