Тяга сверху одной рукой

Также участвуют
Бицепс, Средняя область спины
Тяга сверху одной рукой
  1. Установите подходящий вес, выставьте упоры для коленей, предотвращающих «отрыв» вас от тренажера, на нужную высоту. Возьмитесь за рукоятку тренажера хватом ладонью от себя. Это исходное положение;
  2. Тяните рукоятку тренажера, сгибая локоть и притягивая его к боку;
  3. Сделайте паузу в нижней части движения, затем вернитесь в исходное положение;
  4. При многократных повторениях избегайте полного выпрямления руки, чтобы поддерживать напряжение в работающих мышцах;

Рекомендуем

Другие упражнения на данную мышечную группу