Тяга т-штанги в наклоне одной рукой

Также участвуют
Бицепс, Широчайшая мышца спины, Поясница, Трапеции
Тяга т-штанги в наклоне одной рукой
  1. Наденьте «блины» на один конец олимпийского грифа. Вторым концом грифа нужно упереться в угол, образованный двумя стенами или в тяжелый предмет, который не позволит грифу проскальзывать;
  2. Наклонитесь вперед, торс должен быть почти параллелен полу, колени немного согнуты;
  3. Возьмитесь одной рукой за гриф прямо под «блинами», со стороны груза, второй рукой упритесь в колено. Это исходное положение;
  4. Тяните гриф прямо вверх, сгибая руку в локте (максимально нагружая мышцы спины), до тех пор, пока «блины» не коснутся нижнего края груди. В верхней точке движения дополнительно напрягите мышцы спины, задержитесь в этом положении на секунду. Выдыхайте, поднимая вес. Примечание: не позволяйте торсу раскачиваться, двигаться должны только руки;
  5. Медленно опустите гриф в исходное положение, при этом хорошенько растягивая широчайшие мышцы спины. Примечание: Не позволяйте «блинам» касаться пола. Чтобы получить хорошую амплитуду движения, я советую использовать маленькие «блины» (по 10 килограммов), а не большие (по 15 — 20 кг каждый);
  6. Выполните упражнение необходимое количество раз, после чего смените руку;

Рекомендуем

Другие упражнения на данную мышечную группу