Тяга в горизонтальном блоке к поясу

Также участвуют
Бицепс, Широчайшая мышца спины, Дельтовидные мышцы
Тяга в горизонтальном блоке к поясу
  1. Для этого упражнения Вам понадобится трос нижнего блока с V-образной рукоятью; Примечание: V-образная рукоять обеспечит нейтральный хват (ладони обращены друг к другу). Сядьте на тренажер, упритесь ногами в платформу, колени слегка согнуты и не сомкнуты;
  2. Нагнитесь и возьмите концы V-образной рукояти;
  3. На вытянутых руках отклонитесь назад, пока не образуется прямой угол между спиной и ногами. Спина должна быть слегка прогнута, а грудь выпячена. Вы должны ощущать комфортное натяжение широчайших мышц спины, когда держите рукоять перед собой. Это ─ исходное положение;
  4. На выдохе потяните рукоять к телу, пока не коснетесь брюшного пресса. На пике упражнения сильно напрягите мышцы спины и зафиксируйтесь на секунду. Затем на вдохе медленно вернитесь в исходное положение;
  5. Выполните рекомендованное количество повторений;

Меры предосторожности: избегайте раскачивания туловища, т.к. это может привести к травме поясницы.

Вариации: можно использовать прямую рукоять вместо V-образной и выполнять упражнение пронированным (ладони обращены вниз) или обратным хватом (ладонями вверх).

Рекомендуем

Другие упражнения на данную мышечную группу