Тяга вертикального блока прямыми руками

Тяга вертикального блока прямыми руками
  1. Возьмите широкую рукоять верхнего блока тросового тренажера, используя широкий (больше ширины плеч) пронированный хват (ладонями вниз). Сделайте пару шагов назад.
  2. Слегка наклонитесь вперед под углом 30 градусов, руки вытянуты вперед, локти слегка согнуты. Если руки не полностью вытянуты, отойдите еще назад. Напрягите широчайшие мышцы спины – теперь Вы готовы к выполнению упражнения. Это — исходное положение.
  3. На выдохе, не сгибая рук, напряжением широчайших мышц спины притяните рукоять к себе, пока кисти рук не будут около бедер;
  4. На вдохе, опять же не сгибая рук, вернитесь в исходное положение;
  5. Выполните рекомендованное количество повторений;

Вариации: можно также выполнять упражнение с рукоятью, меньшей, чем ширина плеч или с тросом.

Рекомендуем