Тяга вертикального блока широким хватом к груди

Также участвуют
Бицепс, Средняя область спины
  1. Сядьте на скамью тросового тренажера, к верхнему блоку которого прикреплен широкий гриф. Отрегулируйте упор для колен в соответствии с Вашим ростом. Этот упор не даст Вашему телу подняться в процессе выполнения упражнения;
  2. Возьмите гриф широким хватом так, чтобы ладони были направлены вперед. Примечание по ширине хвата: при широком хвате руки должны быть чуть дальше друг от друга, чем ширина плеч. Средний хват ─ руки на ширине плеч. Узкий хват ─ расстояние между руками меньше, чем ширина плеч;
  3. Держась на вытянутых руках за гриф, отклоните туловище назад примерно на 30 градусов, выгибая поясницу и выпячивая грудь вперед. Это ─ исходное положение;
  4. На выдохе притяните гриф к верхней части груди, отводя назад плечи и верхнюю часть руки до локтя. Примечание: сконцентрируйтесь на напряжении мышц спины на пике упражнения. Верхняя часть тела должна оставаться неподвижной (двигаются только руки). Предплечьями не делайте никаких усилий, просто держите гриф. Работают только плечи и часть руки от плеча до локтя;
  5. Зафиксируйтесь в этом положении, сводя лопатки вместе, а затем медленно верните гриф в исходное положение до полного выпрямления руки и растягивания широчайших мышц спины. Эту часть упражнения выполняйте на вдохе;
  6. Выполните рекомендованное количество повторений;

Вариации: можно выполнять тягу грифа за голову. Но мы не рекомендуем эту вариацию ввиду большой нагрузки на мышцы плечевого пояса из-за перерастяжения.

Рекомендуем

Другие упражнения на данную мышечную группу