Утомление и переутомление при физических нагрузках

paragraph_taxonomy

  Что такое утомление?

Утомление - это состояние организма, вызванное умственной или физической нагрузкой, при котором нарушается функционирование органов и систем и временно уменьшается работособность.

Субъективно воспринимается в виде усталости, невозможности продолжать работу с прежней интенсивностью.

Признаки утомления:

  • нарушается координация и автоматизм движений
  • перенапряжение систем, обеспечивающих движение (сердечно-сосудистой, дыхательной), возникает одышка, чрезмерно повышается частота пульса

Степень утомления зависит от соотношения величины выполненной работы и уровня подготовленности. Чем выше уровень подготовки, тем позже наступает утомление.

Утомление представляет собой важный защитный механизм, которые заставляет человека снизить интенсивность или вообще прекратить нагрузку и оберегает клетки и органы от возможных повреждений при продолжении нагрузки.

Продолжать физическую нагрузку в состоянии сильного утомления - риск получения травмы и приступа перетренированности.

  Как развивается утомление?

Развитие утомления задействует практически все органы человека.

  • В нервных клетках истощаются запасы нейромедиаторов, вследствие чего нарушается передача нервных импульсов.
  • Деятельность центральной нервной системы постепенно угнетается, из-за чего ухудшается регуляция всего организма, в том числе мышечной работы.
  • Может чрезмерно возрасти глубина и частота дыхания, из-за чего большую часть кислорода начнут потреблять сами дыхательные мышцы.
  • Сердце может начать сокращаться слишком часто, его камеры не будут успевать заполняться кровью, в результате ухудшится кровоснабжение разных органов, включая и сердце.
  • В мышцах постепенно будет нарастать количество продуктов обмена веществ: фосфат-ионы и ионы водорода, сокращение мышц ухудшится. 
  • В мышцах также истощаются энергетически запасы: креатинфосфат и гликоген.
  • Продукты обмена веществ из мышц выходят в кровь, из-за чего начинается её закисление (ацидоз), что влияет на работу неврных клеток
  • По мере истощения углеводных запасов и снижения глюкозы в крови, деятельность ЦНС начинает угнетаться

Вклад тех или иных систем в развитие утомления зависит и от самой нагрузки:

  • При интенсивной работе до 10 секунд (работа на силу) определяющим фактором является работа нервной системы по стимуляции мышц и объёмы креатинфосфатной системы синтеза АТФ
  • В случае более продолжительной работы становится более важны окислительные способны энергообеспечения, мощность буферных систем, устойчивость нервной системы к закислению крови
  • При нагрузке, которая не требует значительных усилий, но для её выполнения необходима координация движений, анализ ситуации в большей степени зависит от работы ЦНС

  Что такое перетренированность?

Перетренированность - это долгое нахождение в состоянии переутомления.

Перетренированность - это патологическое состояние, в основе которого лежит перенапряжение ЦНС, в первую очередь коры головного мозга.

Изменяется баланс между активностью симпатической и парасимпатической системой, изменяется выработка гормонов.

Снижается устойчивость к нагрузкам, во время тренировок происходит неадекватно сильные физиологические сдвиги, возрастают энергозатраты, затягивается восстановительный процесс.

Также у человека снижается память и внимание, пропадает мотивация, нарушается координация движений, увеличивается пульс и артериальное давление в покое и снижается аппетит.

Увеличивается риск заболевания ОРВИ.

Чаще всего перетренированность возникает у начинающих, которые берут непосильную для себя нагрузку.

Если при переутомлении достаточно всего лишь снизить нагрузки или прекратить занятия на срок от двух недель до двух месяцев, то выход из перетренированности может достигнуть более полугода.

Зачастую для выхода из перетренированности необходима медицинская помощь.

Данное состояние ещё называют дезадаптацией, так как человек теряет все ранее приобретённые адаптационные навыки.

  Что такое переутомление?

Переутомление возникает в случае если человек постоянно получает интенсивную физическую нагрузку и входит в стадию утомления, но не успевает восстановиться между тренировками.

По другому переутомление можно назвать длительным недовосстановлением.

Переутомление можно быть вызвано чрезмерными и частыми нагрузками или (и) неполучением необходимого количества питательных веществ в период восстановления.

При переутомлении работа организма обеспечивается за счёт чрезмерного напряжения регуляторных систем.

Признаки переутомления:

  • чувство усталости развивается быстрее и дольше сохраняется после тренировок
  • появляется слабость и вялость, перепады настроения
  • нарушается сон и аппетит

Работоспособность при переутомлении может снизиться несильно, особенно если у спортсмена высокая мотивация и хорошие морально-волевые качества.

Другими словами, переутомление - это результат затянувшегося хронического стресса.

  Утомление при физической нагрузке в различных органах человека

Далее мы рассмотрим вклад различных систем человека в утомление при физических нагрузках

  Нервная система

  • В мышцах образуются ионы водорода, которые выходят в кровь и закисляют её. Нарушается обмен веществ в нервных клетках, ухудшается транспорт ионов через клеточную мембрану, что затрудняет формирование нервных импульсов
  • После расхода гликогена в мышцах, мышца начинают забирать глюкозу из крови, мозгу достаётся меньше глюкозы
  • При тяжёлой работе все клетки, включая нервные, испытывают недостаток кислорода, угнетается окисление глюкозы
  • Ухудшается координация разных отделов нервной системы
  • Нарушается регуляция работы середечно-сосудистой и дыхательной системы
  • Замедляется образование нервных импульсов
  • Нарушается передача импульсов от нерва к мышце
  • Замедляется скорость движения, координация, исчезает автоматизм движений, ухудшается концентрация внимания
  • Повышается артериальное давление и пульс

  Эндокринная система

Эндокринная система вносит существенный вклад в развитие утомления при физических нагрузках:

  • Расходуется запас нестероидных гормонов, клетки эндокринных желез постепенно истощаются. В кровь поступает меньше адреналина, норадреналина и кортизола. По этой причине хуже работает сердечно-сосудистая система, снижается выработка энергией в мышцах
  • Уменьшается чувствительность клеток к гомонам. Кортизол уже не может так интенсивно повышать чувствительность клеток сердца к адреналину
  • Растёт уровень кальцитонина, и снижается количество кальция в крови. В связи с этим уменьшается возбудимость нервных и мышечных клеток

  Кровеносная система

  • Ухудшается кровоснабжение работающих органов вследствие того, что организм перенаправляет кровь в кожу для выведения излишков тепла, возникающего при работе мышц
  • Снижается объём плазмы, кровь становится более вязкой, увеличивается нагрузка на сердце, ухудшается кровоток
  • Кровь закисляется из-за активного анаэробного обеспечения, в кислой среде нарушается функционирование нейронов и уменьшается чувствительность клеток к гормонам