В чём польза от тренировок? Инсулинорезистентность

Дипломированный фитнес-тренер (Ассоциация Профессионалов Фитнеса FPA), фитнес-нутрициолог. Основатель Rocket Nutrition

Многие, рассматривая фитнес и тренировки, ошибочно полагают, что в зал приходят только, для того чтобы стать качками и девушками-бикини.

Конечно, вопрос внешнего вида стоит весьма остро и, скорее всего, он является первичным ..

Но потом люди понимают, что тренировки дают им гораздо больше, чем просто изменения во внешнем виде. Внешние изменения, которые рано или поздно каждый замечает в отражении зеркала - это скорее побочный эффект тех настоящих изменений, которые происходят в нашем организме.

Эти изменения гораздо важнее потому что именно они продлевают нам жизнь, укрепляя иммунитет и защищая от многих хронических заболеваний. Одно из таких заболеваний мы рассмотрим дальше .. 

 

Почему возникает диабет?

Диабет II типа - это распространённое заболевание, которое часто возникает у людей после 40 лет.

Развитию диабета способствует такое понятие как инсулинорезистентность или нечувствительность тканей к инсулину.

Инсулин - это транспортный гормон, который переносит питательные вещества к клеткам организма, в первую очередь глюкозу или сахар.

Инсулин сам не может проникать через мембрану клетки, как некоторые другие гормоны, так как рецепторы к инсулину находятся снаружи клетки.

Клетки могут снижать или повышать чувствительность к этому гормону, когда чувствительность снижена - инсулин не может передать глюкозу.  В крови становится много инсулина и переносимой им глюкозы (сахара).

Тут стоит прояснить в каких формах энергия может накапливаться в нашем организме это:

  • гликоген (форма хранения углеводов, аналог целлюлозе в растениях, хранится внутри клетки и в печени)
  • триглицериды или жировые клетки (накапливаются в жировых депо по всему организму).

Когда клетки снижают чувствительность к инсулину, то накопление гликогена останавливается и единственный путь - это перевод глюкозы в жировую клетку.

Таким образом развивается ожирение, которое ещё больше провоцирует инсулинорезистентность и приближает к началу диабета. 

Рано ли поздно это приводит к развитию диабета II типа, то есть к тому состоянию, когда нечувствительность клеток к инсулину достигла такого уровня, что клетки поджелудочной железы, которая выделяет инсулин, истощаются и гибнут, уровень инсулина падает ниже нормы.

Недостаток инсулина приводит:

  • к снижению синтеза белков в организме;
  • к нарушению всех видов обмена веществ,
  • к повреждению клеток многих органов, особенно сосудов глаз, почек, сердца и нижних конечностей.

Диабет усиливает выделение мочи, так как организм пытается выводить излишки глюкозы из организма, с мочой теряются минеральные соли, из-за этого нарушается сократимость сердца и развивается аритмия.

Что же является первопричиной этой страшной болезни?

Три главные причины, которые вызывают инсулинорезистентность и в следствие диабет это:

- переизбыток углеводов (в первую очередь быстрых)

- недостаток двигательной активности

- хронический стресс Запасы углеводов ограничены.

Если с пищей их поступает много, а тратится на двигательную активность очень мало, то запасы углеводов переполняются.

Клетки сообщают: “склад полон, новых мест нет” и снижают чувствительность к инсулину.

Пару слов о хроническом стрессе. При стрессе идёт большой выброс кортизола, который является антагонистом инсулина, он снижает чувствительность клеток к нему. Если стресс хронический - это может вызвать диабет.

 

Тренировки и инсулинорезистентность

Если с питанием всё понятно: нужно придерживаться сбалансированного рациона, где сахар (быстрые углеводы) не превышают 10% от всей калорийности (это рекомендации ВОЗ).

Причём же тут тренировки?

Исследования показывают, что регулярные и умеренные физически нагрузки снижают инсулинорезистентность.

Энергию, которую мы получаем с едой, необходимо тратить. Те запасы углеводов, которые инсулин транспортирует в клетки, должны тратиться, чтобы у клеток был стимул, и потребность получать новую глюкозу.

На силовой тренировке мы тратим углеводы, те запасы гликогена, которые хранятся в клетках. Тем самым мы повышаем чувствительность рецепторов к инсулину.

 

Вывод

Тренировки не только улучшают нашу форму, но и являются профилактикой от тяжёлого заболевания.

Не пренебрегайте тренировками и регулярно получайте физические нагрузки 2-3 раза в неделю.

Ну и, конечно, следите за питанием, потому как неправильное питание (вместе с недостатком двигательной деятельности и хроническим стрессом) может вести к развитию диабета.

Хронический стресс также может возникнуть из излишне интенсивных физических нагрузок, на которых выделяется большой уровень кортизола.

Добавить комментарий

Рекомендуем

Ознакомьтесь также с нашими лучшими материалами за последнее время
Опубликовано: 2021-04-19