Мышцы
Простое упражнение, которое можно выполнять в любом месте и при любых обстоятельствах. Не требует специальных приспособлений и тренажёров.
Вакуум
  1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите ладони на бедра;
  2. Медленно, как только можете, вдыхайте воздух, а потом также выдыхайте, до тех пор, пока ваш живот не будет максимально втянут, задержитесь в этом положении. Постарайтесь представить, что ваш пупок прикасается к позвоночнику;
  3. Сделайте изометрическое напряжение мышц на протяжении 20 секунд. Во время этого напряжения старайтесь дышать нормально. Затем вдохните и верните живот в исходное положение;
  4. Когда освоите это упражнение, попробуйте выполнять это упражнение более 20 секунд. Совет: Время выполнения можно увеличить до 40 – 60 секунд;
  5. Повторите рекомендованное количество повторов;

Рекомендуем

Другие упражнения на данную мышечную группу