Вертикальные взмахи

Также участвуют
Ягодицы, Квадрицепс, Дельтовидные мышцы
Вертикальные взмахи
  1. Держите гантель двумя руками, позволяя ей свободно свисать между ног. Держите спину и голову выпрямленными;
  2. Раскачивайте гантель между ног, пружиня в коленных и тазобедренных суставах;
  3. Распрямляя бедра, колени, лодыжки, толкая себя вверх, маховым движением забросьте гантель выше головы;
  4. Опустите гантель на грудь, погасите инерцию, пружиня ногами, повторите упражнение;

Рекомендуем

Другие упражнения на данную мышечную группу