Восстановление после физических нагрузок

paragraph_taxonomy

  Что такое восстановление?

Восстановление - это совокупность биохимических, физиологических и структурных изменений, которые возникают в организме после физической нагрузки и обеспечивает переход от рабочего уровня к исходному.

После окончания нагрузки организму нужно восстановить резервы и гомеостаз:

  • снижается активность симпатический нервной системы и возрастает активность парасимпатической, которая отвечает за реакции восстановления
  • усиливается деятельность желудочно-кишечного тракта, ускоряется всасывание питательных веществ
  • накопившиеся во время нагрузки продукты обмена веществ утилизируются (перерабатываются) или выводятся из организма
  • на некоторое время уменьшается выведение воды и минеральных солей с мочой, благодаря чему восстанавливается объём и хим. состав крови

Восстановление делится на фазы: срочную и медленную.

Фаза срочного восстановления начинается сразу же после тренировки и длится до двух часов.

В этот период остаётся усиленной вентиляция лёгких, за счёт чего оплачивается алактатная часть кислородного долга - восполняются запасы АТФ, креатинфосфата и связанного с миоглобином кислорода.

Одновременно с этим начинает восстанавливаться запасы гликогена, этот процесс продолжиться в медленную фазу восстановления.

Приходит в норму частота и сила сердечных сокращений, артериальное давление.

С гормональной точки зрения уменьшается концентрация стрессовых гормонов и начинается расти уровень гормона синтеза, в первую очередь инсулина.

Также, выводятся продукты метаболизма и снижается кислотность крови.

После окончания данного периода восстанавливается гомеостаз организма.

Фаза медленного восстановления начинается сразу же после быстрой и длится до 2-3 суток (в некоторых случаях до недели).

На данном этапе идёт оплата лактатной фракции кислородного долга - утилизируются излишки лактата, после чего частота и глубина дыхания возвращается в норму.

Из жирных кислот, которые в процессе тренировки вышли из депо в кровь, образуется холестерин, необходимый для синтеза стероидных гормонов и формирования клеточных мембран.

Усиливается синтез белков, восстанавливаются повреждённые в ходе занятий белковые структуры.

После тренировок на выносливость аттивно синтезируются новые митохондрии, после силовых - сократительные белки мышц.