Вращение предплечья в локтевом суставе лёжа ладонью вниз

Вращение предплечья в локтевом суставе лёжа ладонью вниз
  1. Исходное положение: лежа на плоской горизонтальной скамье лицом вниз, в одной из рук держите гантель. Согните руку с гантелью в локте так, чтобы предплечье и плечо образовали угол 90 градусов. Поднимите плечо так, чтобы предплечье было перпендикулярно полу, а верхняя часть руки была перпендикулярно торсу (Совет: сделайте так, чтобы верхняя часть руки была параллельна полу и создавала угол 90 градусов с торсом;
  2. На выдохе, вращайте предплечье наружу так, чтобы гантель поднималась вперед, сохраняя угол 90 градусов между предплечьем и верхней частью руки. Движение можно продолжать до тех пор, пока предплечье не станет параллельным полу. В этот момент задержитесь на секунду, напрягая мышцы;
  3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение;
  4. Сделайте нужное количество раз и перевернитесь на другой бок;

Внимание: не стоит гнаться за большим весом при выполнении этого упражнения, слишком большой вес может повредить вращатели плеча.
Вариант: Это упражнение можно выполнять стоя.

Рекомендуем

Другие упражнения на данную мышечную группу