Вращение предплечья в локтевом суставе лёжа ладонью вверх

Вращение предплечья в локтевом суставе лёжа ладонью вверх
  1. Исходное положение: лежа на боку на плоской горизонтальной скамье, в одной руке держите гантель. Согните руку с гантелью в локте так, чтобы предплечье и плечо образовали угол 90 градусов. Поднимите плечо так, чтобы предплечье было параллельно полу и перпендикулярно торсу (Совет: сделайте так, чтобы предплечье было прямо перед вами). Верхняя часть руки должна быть неподвижной относительно торса и должна быть параллельной полу (выровненной относительно торса на протяжении всего упражнения);
  2. На выдохе, вращайте предплечье наружу так, чтобы гантель поднималась и описывала полуокружность, сохраняя угол 90 градусов между предплечьем и верхней частью руки. Движение можно продолжать до тех пор, пока предплечье не станет перпендикулярным полу и торсу, указывая на потолок. В этот момент задержитесь на секунду, напрягая мышцы;
  3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение;
  4. Сделайте нужное количество раз и перевернитесь на другой бок;

Внимание: не стоит гнаться за большим весом при выполнении этого упражнения, слишком большой вес может повредить вращатели плеча.
Вариант: Это упражнение можно выполнять стоя и с использованием троса.

Рекомендуем