Также участвуют
Икры, Ягодицы, Дельтовидные мышцы
Выпады с гирей
  1. Возьмите гирю двумя руками, держите ее за боковые части дужки. Оторвите одну ногу от пола и присядьте на другой;
  2. Приседайте, сгибая колено и опуская бедро, держа гирю «вверх ногами» перед собой;
  3. Задержитесь в нижней точке на секунду и выполните движение в обратном порядке, разгибая колено и держа голову и грудь выпрямленными;
  4. Опуститесь снова и повторите движение необходимое количество раз;

Рекомендуем

Другие упражнения на данную мышечную группу