Взятие на грудь (в стойку)

Также участвуют
Икры, Предплечье, Ягодицы, Поясница, Дельтовидные мышцы, Трапеции
Взятие на грудь (в стойку)
  1. Возьмите штангу двойным верхним или хватом в замок на ширине плеч. Штанга на уровне середины бедра. Спина прямая и туловище слегка нагнуто вперед;
  2. Максимально растягивая мышцы бедра, коленей и икр поднимите штангу, одновременно поднимая плечи. Затем перейдите к финальному рывку, сгибая руки и поднимая локти вверх и немного в стороны. Выполните подсед под штангу, поворачивая локти вперед. Штанга должна лежать на руках чуть ниже плеч и слегка касаться горла, руки расслаблены. Опуститесь в нижний присед, который поможет восстановить силы;
  3. Держа спину прямо, а локти приподнятыми, медленно выпрямитесь;

Рекомендуем

Другие упражнения на данную мышечную группу