Мышцы
Также участвуют
Трицепс
Жим гантелей
  1. Держа в обеих руках гантели, сядьте на скамью для жима или на универсальную скамью с опорой для спины. Гантели должны лежать на бедрах;
  2. Теперь поднимите по очереди гантели на уровень плеч;
  3. Поверните кисти рук ладонями вперед. Это — исходное положение;
  4. На выдохе выжмите гантели до полного разгибания рук;
  5. После небольшой паузы медленно опустите гантели в исходное положение. Эту часть упражнения делайте на вдохе;
  6. Сделайте рекомендованное число повторений;

Вариации: Вы можете делать это упражнение, стоя или сидя на обычной плоской скамье. Если у Вас есть проблемы с поясничным отделом позвоночника, то способ, описанный нами, — единственный рекомендованный для Вас.

Также можно выполнять это упражнение, как это делает Арнольд Шварценеггер. Нужно держать гантели ладонями к себе на уровне плеч. Затем, начиная жим, Вы ставите гантели в исходное положение, описанное в пункте 3, путем выворачивания кистей рук, и поднимаете гантели. Опуская гантели, Вы снова должны вывернуть кисть в начальное положение. Эта вариация называется жим Арнольда. Она не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с мышцами плечевого пояса.

Рекомендуем

Другие упражнения на данную мышечную группу